【手抜きレシピ】ライスアイランド グラノーラ上級者さんのオートミールと筋トレの相性は?

  • 2月 17, 2021
  • 6月 1, 2021
  • 筋トレ
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そもそもオートミールと筋トレの関係って?

 筋トレをしている多くの方がオートミールを食べていることはご存知でしょうか?

 オートミールにはタンパク質を効率的に筋肉にかえるためのビタミンB6や、糖質を効率的にエネルギーに変えるビタミンB1等が豊富含まれています。

 つまり筋トレ前に食べることで高負荷の筋トレを行うことができ、筋トレ後に食べることで筋量アップが狙えるということなのです!

 さらに食物繊維も豊富で血糖値も上げにくいという健康にまで配慮されているという至れり尽くせりの商品です(^^

 

 以前筋トレと相性の良いグラノーラの紹介もしていますので良ければこちら参考に(^^)

 

グラノーラ上級者さんのオートミールとは?

 上記の説明でなんとなくオートミールが筋トレに効果的なのが分かったと思います。

 しかし、オートミールはかなりの数が出回っているおり、何が自分にとって食べやすい悩むと思います。

 (原材料がほぼ一択なのでそこまで大きな差はありませんが)

 そこで今回私が紹介したのはライスアイランドグラノーラ上級者さんのオートミールです!

栄養成分表 (100gあたり)
エネルギー: 384kcal
たんぱく質: 12.0g
脂質: 9.4g
糖質: 57.4g
食物繊維: 10.7g
ナトリウム: 2mg

 上級者さんとはどういう意味なんでしょうか(笑)

 味についてですが、原材料がオーツ麦だけなので甘み等は一切ないです。

 その分どの味付けとも相性が良く、様々な料理に利用できると思います!

 そして触感に関してですが非常に食べやすいです!

 一般的なオートミールよりも柔らかく作られているので、食べたいけど触感が苦手な方にも挑戦しやすいかと思います(^^)/

↓アマゾンのリンクを貼っていますので他の方のレビューもぜひ参考に ^^) _

グラノーラ上級者さんのオートミールを使ったオリジナル筋肉飯!

 今回は普段私が食べているオートミールを使った料理をご紹介したいと思います!

 用意する材料

オートミール     30g 
卵          2 個
長いも        適量
ブロッコリー     6房
エノキ        適量
◎醤油大さじ2

作方は超簡単です!

 ①ブロッコリーとエノキを蒸し焼きします。

 ②長いもをすりおろし、卵とオートミールを混ぜます。

 ③蒸したブロッコリーとエノキを入れ、最後に醤油で味つけして完成です!

 

 どうでしょう?

 お世辞にも見た目は良いとは言えませんが、味は結構美味しいです!

 味付けですが、基本的になんでも合うので、味ぽんやケチャップ、塩も結構いけたりします!

 これに鳥の胸肉を追加することでさらにタンパク質を強化することができますね(^^)/

 ちなみに私は筋トレ前2時間前にこれを食べてパワーチャージしています(笑)

 

まとめ

 私はここ数か月朝食をオートミールにしてから、体脂肪を落としつつ、筋量を上げることができました!

 筋トレに良いのは何となく知っているけど、食べにくそうだな、飽きそうだなと思っていた方もこの記事を見て少しでも印象が変われば幸いです ^^)

 今回紹介した商品以外にも様々なメーカーから出ていますので、迷っている方はこれを1つの基準に探してみはどうでしょうか?

 では良い筋トレライフを💪

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